Prečo je moje dieťa po rastovom špurte zrazu nemotorné — a má naďalej tvrdo trénovať?

Tá neohrabanosť je skutočná, normálna – a dočasná

Ak vaše dieťa, ktoré má zvyčajne dobrú koordináciu, zrazu začalo zakopávať, zle načasovávať pohyby a pôsobiť neohrabane, nie je to len vaša predstava. Tento jav sa zvyčajne prejavuje s nástupom rastového špurtu – u dievčat okolo 11. roku a u chlapcov okolo 13. roku, plus-mínus pár rokov. (Najrýchlejší rast, tzv. vrcholová rýchlosť rastu alebo PHV, nasleduje približne o rok neskôr.)

Tu je vysvetlenie toho, čo sa deje. Končatiny sa rýchlo predlžujú a „mapa" mozgu, ktorá určuje polohu tela, to ešte nestihla dohnať. Koordinácia, rovnováha a načasovanie dočasne poklesnú – toto sa niekedy nazýva pubertálna neohrabanosť. Nie je to strata talentu ani úsilia. Je to problém s opätovnou synchronizáciou a prejde to, keď sa telo a mozog navzájom zosúladia.

Prečo je práve teraz nesprávny čas na intenzívnejší tréning

Inštinktívne, najmä v prípade ambiciózneho dieťaťa, je tú neohrabanosť odstrániť – viac opakovaní, viac tréningov, prekonať to. Naliehavo vám odporúčam, aby ste to nerobili. Nedávny rastový špurt je jednou z vecí, ktoré znižujú tréningovú výkonnosť, podobne ako nedostatočný spánok a zlá výživa. Takže rovnaká tréningová záťaž, ktorá bola v poriadku pred tromi mesiacmi, je uprostred rastového špurtu skutočne rizikovejšia.

Za tým je mechanický dôvod. Nová kosť, ktorá sa vytvára pod záťažou, potrebuje niekoľko týždňov, kým stvrdne. Ak dieťa počas rastového špurtu nadmerne zaťažujete, zvyšujete riziko zranenia – práve v tomto období sa najčastejšie vyskytujú zranenia rastových platničiek, ako je choroba Osgood-Schlatter. Odpoveď na otázku „mali by naďalej tvrdo trénovať?" je teda nie, aspoň nie teraz.

Keď sa ma rodič opýta, prečo sa jeho dieťa stalo neohrabaným, moja prvá otázka znie: už vaše dieťa prešlo rastovým špurtom? To úplne mení pohľad na to, ako vnímať jeho tréning.

Čo robiť namiesto toho

Nesnažte sa teda nešikovnosť vyriešiť väčším tlakom – to je jediná vec, ktorej by som sa vyhol. Telo má plné ruky práce; dajte mu priestor. V praxi to znamená:

• Trochu znížte tréningový objem. Neprestávajte – len počas rastového špurtu znížte celkovú záťaž.
• Pokračujte v práci na zručnostiach a kvalite pohybov a najmä vhodnom silovom tréningu. Koordinácia sa stále rozvíja; chránite ju, nezanedbávate ju.
• Dbajte na spánok. Je to jeden z faktorov, ktoré určujú tréningovú kapacitu, a práve teraz je to najdôležitejšie.

Pravidlo, ktorého sa držím: rastový špurt je signálom na zníženie záťaže, nie na jej zvýšenie.

Rastový špurt je sledovateľný, nie je to žiadna záhada

Tu je časť, ktorá vráti rodičom určitú kontrolu: nemusíte hádať, v akej fáze sa vaše dieťa nachádza. Rastový špurt je možné sledovať.

Výška v stoji, meraná približne každé tri mesiace od veku okolo deviatich rokov, signalizuje nástup PHV – doslova môžete sledovať, ako sa tempo rastu zvyšuje. Vo svojej praxi používam metódu Khamis-Roche, ktorá na predpovedanie výšky v dospelosti využíva výšku a hmotnosť dieťaťa spolu s výškami rodičov. Keď dieťa dosiahne približne 88–92 % svojej predpokladanej výšky v dospelosti, je uprostred rastového špurtu – presne vtedy by som znížil záťaž.

To je aj dôvod, prečo tréneri hovoria o „bio-bandingu": zaraďovaní detí do skupín a trénovaní podľa biologického veku namiesto chronologického veku, pretože dvaja trinásťroční môžu byť v tomto procese na úplne odlišných miestach. Otázka, ktorou by som začal rozhovor s akýmkoľvek rodičom, je jednoduchá: už vaše dieťa prešlo rastovým špurtom? Len čo približne viete, v akej fáze sa nachádza, všetko o jeho tréningu vnímate inak.

Tento sprievodca slúži na pochopenie a rozhodnutia doma — nie je diagnózou. Ak má vaše dieťa pretrvávajúcu bolesť, najmä okolo kĺbu, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta.