Prečo by silový tréning vašej dcéry nemal byť len zmenšenou verziou tréningu vášho syna

Cvičenia vyzerajú podobne. Tam však podobnosť končí.

Ak by ste sledovali silový tréning dobre trénovanej dievčiny a dobre trénovaného chlapca, videli by ste veľa rovnakých pohybov – drepy, ohyby v bedrách, tlaky, ťahy, cvičenia s dopadom a skákanie. Rodičia preto logicky predpokladajú, že program je rovnaký, len s menšou záťažou. Nie je to tak. Veci, ktoré skutočne menia program dievčaťa, sa nachádzajú pod povrchom cvičení: kedy je pripravená na každú fázu, ako rýchlo pridávate záťaž a pred akými zraneniami sa chránite. Považovať jej program za zmenšenú verziu programu pre chlapcov je skutočná trénerská chyba, nie len nepresnosť. A aby sme boli presní, pokiaľ ide o to, kedy to začína: pred pubertou môžu dobre trénované dievča a chlapec absolvovať z veľkej časti rovnaký program – skutočná odlišnosť nastáva s rastovým špurtom, ktorý u dievčat prichádza skôr.

Dievčatá dospievajú skôr – program preto treba prispôsobiť podľa biologického vývoja, nie podľa dátumu narodenia.

Dievčatá začínajú rastový špurt skôr ako chlapci – v priemere asi o dva roky skôr. U dievčat sa začína okolo 11. roku, u chlapcov okolo 13. roku (vrchol rýchlosti rastu, teda najrýchlejší rast, nasleduje asi o rok neskôr), pričom v oboch prípadoch existuje široký rozsah. A obdobie citlivé na silový tréning sa tiež začína skôr. Dátum na rodnom liste vám teda v prípade dievčaťa hovorí ešte menej ako v prípade chlapca. Dôležité je, v akej fáze dospievania sa dievča skutočne nachádza. Prispôsobte tréning dieťaťu, ktoré máte pred sebou, a nie vekovej skupine, do ktorej je zaradené.

Skutočné rozdiely: riadenie záťaže a riziko zranenia.

Tu je časť, ktorá sa často prehliada. Nárast sily prichádza odlišne. Keďže dievčatá dosahujú pubertu skôr, fáza, v ktorej telo začína budovať skutočné svalstvo, sa u nich v skutočnosti začína skôr – okolo 12. roku, oproti približne 14. roku u chlapcov. Rozdiel je vo veľkosti tohto skoku: u chlapcov dochádza po náraste testosterónu k strmšiemu nárastu, zatiaľ čo u dievčat je tento nárast stabilnejší. Skôr, ale postupnejšie – nie neskôr. To mení to, ako agresívne a kedy pridávate záťaž. A profil rizika zranenia je odlišný: širšia panva mení uhol v kolene (možno ste už počuli o „valguse kolena" – koleno sa stáča dovnútra), čo je jeden z dôvodov, prečo je pre dievčatá tak dôležitá dobre vybudovaná sila a práca na doskoku, práve ako ochrana. Nie je to zanedbateľný jav: bezkontaktné poranenia predného skríženého väzu (ACL) – koleno, ktoré podkĺzne pri doskoku alebo pri zmene smeru, bez účasti inej osoby – sú u dievčat približne dvakrát až päťkrát častejšie a najviac sa vyskytujú v dospievajúcich rokoch. Ochrana spočíva práve v tomto druhu tréningu: doskoky, rovnováha, posilňovanie stredu tela a sila, ktoré sa budujú už od raného dospievania a udržiavajú sa aj naďalej. Úprimný nadpis teda neznie: „Dievčatá by mali cvičiť menej." Je to „dievčatá by mali vykonávať silový tréning, ktorý je skutočne navrhnutý pre ne" – často to znamená viac cieleného tréningu doskoku, kontroly a sily, nie menej.

Cvičenia nie sú samotným programom. Načasovanie, záťaž a to, pred čím sa chránite – to je program.

To, čo ho nenápadne ukončuje – a nie je to tréning.

Ešte jeden rozdiel, o ktorom rodičia od trénera silového tréningu zriedka počujú. Ako dievčatá prechádzajú pubertou, mení sa zloženie ich tela – to je normálna fyziológia, nie problém, ktorý treba riešiť. Ale neopatrná poznámka rodiča alebo trénera o tele či váhe dievčaťa je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako ju úplne odradiť od športu. Dievčatá sú na to oveľa citlivejšie a podľa mojich skúseností je to práve ten moment, ktorý mnohé z nich zastaví. Existuje krutý zvrat, o ktorom stojí za to vedieť: dievčatá, ktoré sa vyvíjajú skôr – sú vyššie, silnejšie a výkonnejšie ako ich rovesníčky – sú často práve tie, ktorých sebavedomie utrpí najväčšiu ranu, čo je opak toho, čo sa deje u chlapcov so skorým vývojom. Dievča, ktoré fyzicky vyzerá, že je o krok napred, môže byť práve tá, ktorá sa cíti najviac vystavená pohľadom. A práve preto to, čo o jej tele poviete, má väčší, nie menší význam, keď je ona tá silná v skupine. Silné, schopné a dobre trénované dievčatá, ktoré majú dobrý pocit z toho, čo ich telo dokáže, zostávajú v športe. Chráňte to rovnako starostlivo, ako chránite ich kolená.

Tento sprievodca slúži na pochopenie a rozhodovanie doma; nie je to klinický ani tréningový predpis pre konkrétne dieťa. Na program spolupracujte s trénerom so skúsenosťou s dospievajúcimi a ženskými športovcami.