Čo robiť v okamihu, keď sa vaše dieťa zraní (nie je to ľad a ibuprofén)

Rady, s ktorými ste vyrastali, sa zmenili.

Väčšina rodičov sa naučila metódu RICE – odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie – a inštinktívne siahajú po ľadovom obklade a ibuproféne. Veda však pokročila. Súčasný prístup sa nazýva PEACE & LOVE a prináša zásadnú zmenu: v prvých dňoch po typickom poranení mäkkých tkanív odporúča vyhnúť sa ľadu a protizápalovým liekom proti bolesti, ako je ibuprofén, pretože zápal je súčasťou procesu hojenia tela – a jeho príliš agresívne potláčanie môže toto hojenie spomaliť. Tento postoj podporujem. Ak fyzioterapeut, u ktorého ste na liečbe, o tom nikdy nepočul, už to samo o sebe niečo naznačuje.

PEACE – prvých pár dní.

Myslite na ochranu, neupadajte do pasivity. Prvé kroky:

• Chráňte. Prvý alebo druhý deň obmedzte pohyby, ktoré spôsobujú bolesť – vyhnite sa však úplnému odpočinku. Cieľom nie je úplná imobilizácia (hlavnými výnimkami sú podozrenie na zlomeninu alebo vážne zranenie – v takýchto prípadoch ihneď vyhľadajte odborníka).
• Pri odpočinku končatinu zdvihnite.
• Ako prvú reakciu sa vyhýbajte protizápalovým liekom a ľadu.
• Použite kompresiu, aby ste zmiernili opuch.
• Informujte sa. Uvedomte si, že telo sa pri rozumnej záťaži dobre hojí samo – zvyčajne nepotrebujete pasívne liečby ani vyšetrenia „pre istotu".

LOVE – keď bolesť ustupuje.

Akonáhle prejde ostrá počiatočná fáza, mierna aktivita je liekom, nie rizikom:

• Zaťaženie. Postupne obnovujte pohyb a mierne zaťaženie v miere, v akej to bolesť dovoľuje – tkanivo sa posilňuje práve tým, že je nútené pracovať.
• Optimizmus. Sebavedomie a pokojná myseľ skutočne ovplyvňujú zotavenie; úzkosť ho spomaľuje.
• Prekrvenie. Ľahká aktivita bez bolesti, ktorá rozprúdi krv, napomáha hojeniu.
• Cvičenie. Pred úplným návratom obnovte pohyblivosť, silu a rovnováhu.

Bolesť v zotavujúcom sa tele je informáciou, nie slabosťou. Vnímajte ju, neignorujte ju.

Ako zistiť, či mierna záťaž pomáha.

Jednoduché pravidlo pre posúdenie, či je aktivita prospešná alebo škodlivá: mierna záťaž je v poriadku, ak bolesť počas nej nenarastá, ustúpi do približne jednej hodiny po ukončení a na druhý deň ráno nie je horšia. Ak niektorú z týchto troch podmienok nespĺňa, znížte intenzitu a dajte tomu viac času – alebo to nechajte skontrolovať. A zásada, ktorej sa vždy budem držať: nikdy neberte bolesť dieťaťa ako test charakteru. „Prekonaj to" je najhorší inštinkt v mládežníckom športe. Bolesť je signál, ktorý vám telo vysiela – vašou úlohou je ho interpretovať, nie ho ignorovať.

Táto príručka slúži na pochopenie situácie a rozhodovanie doma – nie je to diagnóza ani liečebný plán. Ak máte podozrenie na zlomeninu, kĺb, ktorý neznesie záťaž, silnú alebo zhoršujúcu sa bolesť, alebo čokoľvek, čo vás znepokojuje, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta.